odpowiednia waga

Otóż trenuję kolarstwo, dwa pierwsze ćwiczenia są kluczowe - reszta typowo ogólnorozwojowa, opanowałem w nich odpowiednią technikę przez ponad rok katowania. Cel to utrzymanie równomiernie rozwiniętej sylwetki, ciągła redukcja %BF poprzez dietę i ćwiczenia oporowe, oraz siła maksymalna w wypchnięciu/przyciągnięciu jak największego ciężaru w 6 [...]

Witam, Chciałbym pomóc koledze w dojściu do odpowiedniej formy, od przyszłego tygodnia zaczyna chodzić na siłownie i chciałbym żeby zaczął od razu z odpowiednia dieta jego celem jest powiększenie mięśni i wyrzeźbienie . Wzrost-185 Pas-100 Bicpes-34 Przedramie-31 Udo-56 Łydka-41 Klata-107.5 woda w organizmie-51% waga kosci-13.5 BF-19.2% [...]

Hej mam 21 lat waga 84 kg wzrost 184 . Cwicze już ponad rok i od pół roku moje wyniki w podnoszeniu ciężarów są takie same dietę mam odpowiednią nie jem. Ziemniaków ani chleba dużo warzyw i owoców 5 posiłków dziennie i nic masa stanęła tak samo jak sila mój trening to Środa klatka cwiczenie na słownej laweczce 12/10/8/6 Ćwiczenie na prostej [...]

[...] skupieniu się na wypaleniu tłuszczu. Mogę mniej więcej chodzić 1-2 razy w tyg na basen lub biegać i planuję ok. 3 treningi tygodniowo na siłowni. Chciałbym poznać wasze opinie i porady, ponieważ sam nie wiem jaki ma być mój kolejny krok. I oczywiście odpowiednia dieta. Z góry dziękuję za przeczytanie tak długiego tekstu i wszystkie odpowiedzi.

[...] żadnej Diety nie mam bo nie umiem samemy ułożyc , wiec moje pytanie jest takie : CO mógłbym dokupić tak żeby ta mase trche szybciej przybyła ( masa mieśniowa ) ? Szukałem podobnego tematu na forum ale nie mogłem znaleźć dokładnie takiej odpowiedzi która była by odpowiednia . Dziękuje z góry i przepraszam bo pewnie taie pytania już były .

1. WIEK: 25 2. WAGA: 72 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 r 6. DIETA: odpowiednia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wielka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: minęły 2 miechy 11. POZIOM [...]

[...] Planuje zakupić ławkę obciążenia do 80 lub 100kg wyciąg gryf francuski oraz modlitewnik Dieta aktualnie jestem na diecie 1000 kalorii od tygodnia, nie wiem czy jest ona odpowiednia do zrzucenia tłuszczu oraz rozbudowy masy mięśniowej dlatego jestem otwarty na pomoc oraz propozycje Plan treningowy który stosuje od dwóch tygodni Pon [...]

Niestety nikt nie pomógł mi w dziale 'odżywianie', ale skoro moim celem jest redukcja, to spróbuję tutaj. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97 (wdech) Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia na [...]

[...] sztangi 3 10-12pow uginanie ze sztangietkami z rotacja nadgrarstak - prostowanie na wyciagu 3s 10-12pow mlotki- pompki na poreczach 3s 10-12pow czw: plecy nie wiem czy odpowiednia kolejnosc podciaganie 3s martwy 3s 8pow zciaganie drazka do karku 4s 10pow podciaganie sztangi w opadzie 4s 10pow sztrugsy 4s 10pow pt: nogi, barki Wyciskanie zza [...]

Sumując, żeby schudnąć muszę trafić w odpowiednie wartości węglowodanów. Oczywiście wyrzucamy węglowodany proste - zastępujemy je odpowiednią ilością węgli pełnowartościowych. Za duża ilość węglowodanów (na plusie) - waga wzrasta, tyjemy. Ilość węglowodanów, spełniających nasze dzienne zapotrzebowanie (na zero) - waga stoi w miejscu. Odpowiednia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97 (wdech) Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu boks, 2x FBW Odżywianie : staram się jeść zdrowo [...]

[...] od poniedzialku zaczynam silke do tej pory cwiczylem tylko w domu i na treningu capoeiry lub z kolegami na dworze na drazkach itp wiec chcialbym by ktos dobral dla mnie odpowiednia diete i trening na wszystkie partie ciala (chcialbym dlugie meczace treningi pomimo tego ze neichodizlem na silownei nie traktujcie mnie jak poczatkujacego [...]

[...] gdy stanę na palcach widać mięśień brzuchaty i ten po zewnętrznej strone płaszczowy (?), chciałabym się dowiedzieć jak zmniejszyć mięśnie lydki) 2. Czy moja dieta jest odpowiednia na utratę wagi? Przykładowy jadłospis: Śniadanie (ok. 7.00) 400 kcal: 300 ml mleka 2%, płatki owsiane górskie 30g, 20g migdałów 2 śniadanie (ok. 11:00 w szkole) [...]

Witam, nie wiem co teraz robic, trenuje boks 5x w tyg, do tej pory mialem diete na redukcje i moja obecna sylwetka wyglada tak: http://i46.tinypic.com/24n35p5.jpg Waze 72-73 kg, wzrost 185 i nie wiem co teraz robic, czy byc w takiej wadze czy zwiekszyc czy budowac miesnie?? Poradzili byscie cos?

Ale jaką pomoc od nas oczekujesz ? Czemu Ci waga nie idzie ? Za dużo wysiłku za mało kcal musisz uwzględnić w diecie bieganie i dodać odpowiednią ilość kcal . :-)

[...] 60kg przestalem czwiczyc przerwa 2 miesieczna i znow wrocilem do akcji :D wczesniej diety nie mialem jadlem co mi wpadlo . Wiec chcialbym sie poradzic wam czy dieta jest odpowiednia zeby dociagnac do tych 65 kg i chcialbym wiedziec wczesniej przymiezalem sie do 70kg na klate teraz ciezko mi nawet 60kg podniesc slaba kondycja oraz wytrzymalosc [...]

Wiek :16 Waga :94 Wzrost :186 Staż treningowy:Siłownia ok 2 lat Obwód pasa 100 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Zapasy Styl Klasyczny3-4 Razy w tyg 2-3 Siłownia 3 razy WF Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia Mata [...]

[...] 10dzień na KREATYNIE. Zawsze francuskie działało, moim zdaniem to najlepsze ćwiczenie, ale nie wiem czemu nie idzie teraz...może dać z10 na 12 powt? Technika wydaje mi się odpowiednia: rozstaw wężej niż barki, czasem prowadze łokcie na zewnątrz, czasem prosto trzymam, i powoli opuszczam na czoło. Trzeba Tutaj prostować maks do końca i [...]

Sam nie wiem czy jest to odpowiednia 'taktyka' dla mnie, co do warunków fizycznych, to jedynie wspólny mamy wzrost, a waga to dwa bieguny. Czuje się z tym dobrze, nie przeszkadza mi to, są więksi ode mnie także pół-dystans jest wskazany w takim wypadku, bo rączki też nie za długie.

wiek: 19 lat wzrost: 181 cm waga: 79kg Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej :) Niestety nie cwicze na silowni a takze w domu. Chcialbym ulozyc sobie odpowiednia diete + wykonywac interwaly aby spalic zbedny tlusz ktory zalega na moim ciele. Oczywiscie zaczalem od czytania roznych artykulow wszedzie przewija sie jedna rzecz aby [...]